Τα smoothies αδυνατίσματος δεν είναι μόνο ένας υγιεινός αλλά και νόστιμος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε μερικά κιλά.
Smoothie - τι είδους ποτό είναι αυτό;
Το smoothie είναι ένα κοκτέιλ που περιέχει φρούτα, μούρα, ακόμη και λαχανικά.
Το Smoothie είναι ένα πυκνό ρόφημα που παρασκευάζεται από χτυπημένα φρούτα, μούρα, λαχανικά με παγωτό ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μετατρέπονται σε παχιά μάζα και αναμειγνύονται με πάγο, χυμό, σιρόπι, μέλι και άλλα προϊόντα. Το όνομα του κοκτέιλ προέρχεται από την αγγλική λέξη "smooth", που σημαίνει "απαλό", "απαλό".
Το ποτό είναι πολύ δημοφιλές στους ανθρώπους με υγιεινό και ενεργό τρόπο ζωής. Με τη σωστή προετοιμασία, μπορείτε να τροφοδοτείτε τακτικά το σώμα με ζωτικές ουσίες.
Χρήσιμες ιδιότητες για απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος
Το Smoothie είναι ένα αρκετά χορταστικό ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το οποίο βελτιώνει την πέψη και καθαρίζει τα έντερα.
Επιπλέον, υπάρχουν άλλα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου κοκτέιλ:
- ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, δεν προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι.
- Λόγω της ευκολίας και του κορεσμού τους, είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσουν το γεύμα ή το δείπνο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
- οδηγεί στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά γεμίζουν το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.
- ικανοποιεί καλά την πείνα, με αποτέλεσμα να εξαλείφονται τα σνακ και, επομένως, η υπερκατανάλωση τροφής, που οδηγεί σε παχυσαρκία.
- μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά - η τακτική χρήση smoothies εξαλείφει την επιθυμία για αυτά τα επιβλαβή προϊόντα.
Τα πράσινα smoothies συνιστώνται ιδιαίτερα καθώς έχουν θετική επίδραση στην πέψη.
Συνταγές αποτοξίνωσης στο σπίτι
Σίγουρα σχεδόν όλοι έχουν δει αυτό το ποτό στο μενού διαφόρων καφέ. Αλλά από τι αποτελούνται είναι εντελώς άγνωστο εκεί. Επομένως, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε το κοκτέιλ μόνοι σας. Οι παρακάτω συνταγές αποτοξίνωσης θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Smoothie λαχανικών με αγγούρι και αβοκάντο
Απαιτούμενα προϊόντα:
- ένα αγγούρι;
- μια πρέζα αλάτι για γεύση?
- μισό αβοκάντο?
- 0, 1 λίτρο νερό.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Αφαιρέστε το δέρμα από το αβοκάντο, κομμένο σε μικρά τετράγωνα.
- Αλέστε επίσης το αγγούρι, αλλά μαζί με το δέρμα.
- Στέλνουμε τα έτοιμα συστατικά στο μπλέντερ, προσθέτουμε νερό και αλάτι. Ενεργοποιούμε τη συσκευή και σταματάμε τη μάζα για περίπου 90 δευτερόλεπτα μέχρι να μετατραπεί σε πουρέ.
Smoothie με σέλινο για απώλεια βάρους
Το smoothie σέλινου είναι μια από τις πιο υγιεινές συνταγές. Το να πίνετε ένα τέτοιο ποτό το πρωί θα σας δώσει μια ώθηση ζωντάνιας όλη την ημέρα.
Το smoothie σέλινου είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό, χαμηλό σε θερμίδες ρόφημα.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- τρία κοτσάνια σέλινο?
- Ενα μήλο;
- Καρότο.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Όλα αυτά τα συστατικά πλένονται, καθαρίζονται και τεμαχίζονται καλά. Τα μήλα μπορούν γενικά να χρησιμοποιηθούν με τη φλούδα τους, καθώς αποθηκεύονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε αυτά.
- Στέλνουμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ, κάνουμε παύση μέχρι τον πουρέ πατάτας, το βάζουμε σε ένα ποτήρι και τρώμε με ένα κουτάλι.
Πώς μαγειρεύετε στο μίξερ βασιλικού;
Αυτό το μικτό smoothie βασιλικού για απώλεια βάρους είναι ιδανικό για τη διατροφή σας και μετά την προπόνηση. Περιέχει ελάχιστες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα γεμίζει και συσφίγγει.
Ένα smoothie βασιλικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- 20 γραμμάρια καρύδια?
- κεφίρ - 0, 3 λίτρα.
- 20 γραμμάρια φρέσκο βασιλικό.
- ένα αγγούρι.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Αλέστε τα καρύδια με μπλέντερ ή μύλο καφέ.
- Αφαιρέστε τα κλαδιά από τον βασιλικό και πλύνετε καλά. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τα στελέχη καθώς δεν πρέπει να σπάσουν. Κόψτε το αγγούρι σε μικρούς κύβους μαζί με το δέρμα.
- Βάλτε το κεφίρ σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια χτυπήστε όλα τα άλλα συστατικά και χτυπήστε στη μέγιστη ισχύ για περίπου ένα λεπτό.
Smoothie αδυνατίσματος βρώμης
Το smoothie με πλιγούρι βρώμης διεγείρει το στομάχι, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, διεγείρει την πέψη, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Αντί για βαρετό κουάκερ, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie με πλιγούρι βρώμης.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- Πράσινο τσάι;
- δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης?
- τρία ακτινίδια.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ζυμώνουμε καλά το πράσινο τσάι, το αφήνουμε να κρυώσει για λίγο.
- Ρίξτε βραστό νερό την καθορισμένη ποσότητα γκρανόλα και περιμένετε να βράσει και να φουσκώσει.
- Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και κόψτε το σε μικρά κομμάτια.
- Βάλτε το πλιγούρι βρώμης, το ακτινίδιο και περίπου 100 χιλιοστόλιτρα τσαγιού σε ένα μπλέντερ. Ξεκινήστε το χτύπημα και φέρτε το στο πάχος που θέλετε. Συνήθως 60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά.
Μαγείρεμα με γκρέιπφρουτ
Αυτό το κοκτέιλ όχι μόνο διασπά τα λίπη, αλλά επίσης κορεσμένο με φυτικές ίνες και απομακρύνει τα υπερβολικά υγρά.
Το smoothie γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι νόστιμο και ταυτόχρονα υγιεινό.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- μια κουταλιά της σούπας μέλι?
- δύο κοτσάνια σέλινο?
- δύο γκρέιπφρουτ?
- 2 φέτες ανανά.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε το γκρέιπφρουτ, χωρίστε το σε ροδέλες και βάλτε το στο μπλέντερ.
- Προσθέτουμε επίσης όλα τα άλλα συστατικά από τη λίστα εκεί και κάνουμε ένα καλό διάλειμμα ενεργοποιώντας τη συσκευή στη μέγιστη ισχύ. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι μια αρκετά παχιά μάζα.
Χάστε βάρος με ένα smoothie κολοκύθας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε σχήμα κολοκύθας για να φτιάξετε ένα smoothie.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- 0, 3 κιλά κολοκύθας.
- δύο πορτοκάλια?
- αποξηραμένα βερίκοκα - 6 τεμάχια.
- δύο μικρές κουταλιές μέλι?
- μισό κουταλάκι τζίντζερ.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε το πορτοκάλι και την κολοκύθα, κόψτε σε μικρά κομμάτια και πλύνετε τα αποξηραμένα βερίκοκα.
- Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ μπλέντερ και χτυπήστε για περίπου ένα λεπτό μέχρι να σχηματιστεί μια μάζα που μοιάζει με πουρέ.
Πράσινο smoothie με μήλο και σπανάκι
Το πράσινο κοκτέιλ θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά. Το σπανάκι χρησιμοποιείται καλύτερα φρέσκο, αλλά είναι δύσκολο να το βρείτε το χειμώνα, οπότε αντικαταστήστε το με παγωμένο.
Συνδυάστε τις ιδιότητες του σπανακιού και του πράσινου μήλου για να δημιουργήσετε ένα καταπληκτικό smoothie χαμηλών θερμίδων.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- δύο κουταλιές της σούπας νερό?
- μια χούφτα φρέσκο σπανάκι?
- ένα πράσινο μήλο?
- αν θέλετε προσθέστε μερικά φύλλα μέντας.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Το μήλο χρησιμοποιείται καλύτερα με τη φλούδα, οπότε ξεπλύνετε καλά, τον πυρήνα και κόψτε το σε μικρά κομμάτια.
- Βάλτε το σπανάκι, το μήλο και το νερό σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε για λίγο στη μέγιστη ισχύ.
Μαγείρεμα σε μπλέντερ με ανανά
Ο ζουμερός πολτός ανανά με πρωτότυπη γεύση και ευχάριστο άρωμα είναι ένα πραγματικό θαύμα της φύσης.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- Ακτινίδια - ένα κομμάτι.
- τρεις φέτες ανανά?
- ένα αγγούρι;
- μισό λεμόνι.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο, πλύνετε καλά το αγγούρι και το λεμόνι, αφήστε τη φλούδα πάνω του.
- Κόβουμε όλα τα υλικά σε κύβους και τα βάζουμε στο μπλέντερ. Το γυρίζουμε σε πλήρη ισχύ και χτυπάμε μέχρι η μάζα να έχει την επιθυμητή συνοχή και να είναι αρκετά ομοιογενής.
Smoothie Detox με μαϊντανό και αχλάδι
Τα smoothies είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά ποτά που περιέχουν πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- ένα αχλάδι;
- 0, 25 λίτρα νερό.
- ένα μάτσο μαϊντανό?
- δύο ακτινίδια.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Πλένουμε καλά τα φρούτα, αφαιρούμε το δέρμα από το ακτινίδιο και αφαιρούμε τον σκληρό πυρήνα από το αχλάδι. Κόβουμε τα πάντα σε κύβους.
- Ο μαϊντανός πρέπει να διαχωριστεί από τους σκληρούς μίσχους, να πλυθεί και να στεγνώσει.
- Στέλνουμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ, κάνουμε παύση μέχρι τον πουρέ, στη συνέχεια ρίχνουμε τη σύνθεση σε ένα ποτήρι και προσθέτουμε κρύο νερό, καθιστώντας το λίγο πιο λεπτό.
Συνταγή με ντομάτα και καρότα
Το smoothie καρότου και ντομάτας είναι ένα πραγματικό ποτό αποτοξίνωσης.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- 0, 3 κιλά ντομάτα.
- δύο καρότα?
- μικρό μήλο?
- δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Καθαρίζουμε και αλέθουμε το μήλο και τα καρότα και στη συνέχεια βάζουμε το μείγμα σε ένα μπλέντερ.
- Αφαιρέστε το δέρμα της ντομάτας με βραστό νερό, ετοιμάστε πουρέ πατάτας και προσθέστε στα υπόλοιπα υλικά. Συμπληρώστε λάδι.
- Αρχίζουμε να χτυπάμε πρώτα σε χαμηλή ταχύτητα και μετά στο μέγιστο για περίπου ένα λεπτό.
Smoothie φράουλας και μπανάνας
Το smoothie φράουλας και μπανάνας είναι το νούμερο ένα καλοκαιρινό ποτό στο είδος του.
Απαιτούμενα προϊόντα:
- ένα ποτήρι φράουλες?
- δύο μπανάνες?
- 0, 3 λίτρα φυσικό γιαούρτι.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Συνιστάται να χρησιμοποιείτε φρέσκες φράουλες και αν τις έχετε παγώσει, αφήστε τις να ξεπαγώσουν λίγο, διαφορετικά το ποτό θα κρυώσει πολύ.
- Βάλτε τις φράουλες και την ψιλοκομμένη μπανάνα σε ένα μπλέντερ, γεμίστε τα όλα με γιαούρτι και σταματήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Κανόνες ποτού για πρωινό, δείπνο
Προκειμένου ένα smoothie να καθαρίσει το σώμα και να χάσει βάρος για να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρετε πώς να το χρησιμοποιείτε σωστά.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα!
- Ένα πράσινο smoothie είναι ιδανικό για πρωινό - αναζωογονεί ακριβώς όπως ο καφές.
- Παρά τα ευεργετικά συστατικά, το ποτό δεν είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες, οπότε δεν πρέπει να το πίνετε μετά από ένα πλήρες γεύμα. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα γεύμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
- Φυσικά, μπορούν να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε φαγητό, αλλά είναι ακόμα καλύτερο ως πρωινό ή σνακ.
Τα smoothies, όπως το δείπνο, δεν είναι μια καλή επιλογή επειδή τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η οποία αποθηκεύεται από το σώμα. Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ μόνο με λαχανικά.
Smoothie διατροφή για απώλεια βάρους
Ένα ποτό μπορεί απλά να αντικαταστήσει την πρόσληψη τροφής, η οποία αφαιρώντας την περίσσεια υγρών οδηγεί σε βελτίωση της γενικής ευημερίας και μικρή απώλεια βάρους. Or μπορείτε να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.
Το Smoothie είναι μια νέα θρησκεία για όσους προσέχουν τη διατροφή τους και ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Αυστηρή δίαιτα για 7 ημέρες, επιτρέπονται μόνο κοκτέιλ και καθαρό νερό. Το βάρος φεύγει γρήγορα, τα έντερα καθαρίζονται. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά.
- Μια άλλη επιλογή, εάν πρέπει να χάσετε μόνο 2-3 κιλά, είναι τα κοκτέιλ με βάση τον ανανά, τις φράουλες και τα καρότα. Ο κύριος κανόνας είναι να πίνετε ένα ποτό φρούτων το πρωί και ένα ποτό λαχανικών το βράδυ. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε smoothies την ημέρα.
Αντενδείξεις
Δεδομένου ότι το ποτό δεν είναι ούτε φάρμακο ούτε πρόσθετο τροφίμων, δεν υπάρχουν ιδιαίτερες αντενδείξεις.
Ελάχιστες αντενδείξεις.
- Πρώτα απ 'όλα, αποκλείστε την παρουσία αλλεργιών σε όλα τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία του κοκτέιλ. Μπορεί να είναι πορτοκάλι, λεμόνι, μέλι ή ακόμα και φράουλες.
- Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα για άτομα με νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.
- Παρόλο που τα smoothies έχουν θετική επίδραση στο στομάχι και τα έντερα, δεν αξίζει να πίνετε σε μια περίοδο που οι ασθένειες επιδεινώνονται.
- Σε περίπτωση έλκους, τέτοιες δίαιτες και εκφόρτωση δεν είναι επίσης καλές για το σώμα.
Τα smoothies αδυνατίσματος είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν στον εαυτό τους κάτι νόστιμο και δεν θέλουν να πεινάνε όλη την ώρα. Αλλά σημειώστε ότι μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες. Κανείς όμως δεν απαγορεύει να πίνουμε smoothies κάθε μέρα, σαν ένα νόστιμο σνακ.